元気の無いおっさんは小イワシのトマト煮を喰え!

体脂肪率が気になりだしました。

現在の体脂肪率が20%くらいです。

軽肥満が20%~らしいので普通になりたいです。

運動は週一の水泳とほぼ毎日の夜間ウォーキング(4km)あとはストレッチ程度

これ以上運動をすると辛くなって続かなくなるので増やす気は無い。

となると食事でどうにかしたいところです。

サプリメントはこれ以上増やしたくないので増やしませんが

AMAZONを眺めていて気になるサプリがあったんです。

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DHAには中性脂肪を低下させる効果がある!(らしい)

そのDHCは魚の身に多く含まれるらしいので今日から魚食中心でいきます。

あとフルーツも食べることにしましたバナナとかリンゴとか。

実は最近毎日だと思います、1日も欠かさず何かの肉を食べていました(牛か豚か鶏)

これを魚と野菜中心の食事に変えます。

物足りないけどフルーツ食べて我慢!

体脂肪率17%以下を目指しますよ!

そんなわけで今夜の献立は

小イワシのトマト煮になりました。

材料は 小イワシ、トマト、エリンギ、水、砂糖、醤油、生姜、調理酒

だけだったかな?

たぶんこれだけ。

食べながらやはり小骨が気になったので、これはお子様にはお勧めできない料理かもしれない

カルシウムとか栄養的には良さそうだけど。

(そういえばDHAは熱で壊れやすいらしいのでこの料理とあまり関係無かったや)

できました!

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小いわし+トマトは思った以上に美味しかったです。